martwy ciag trening silowy

[...] to może będzie wystarczające, ale na pewno dość szybko ciężar stanie się zbyt mało wymagający. Z moich obserwacji wynika, iż większość kobiet jest w stanie podnieść w martwym ciągu przynajmniej połowę swojej masy ciała. Po kilku miesiącach treningu nie jest niczym niezwykłym, jeśli kobieta jest w stanie wykonywać martwy ciąg z ciężarem [...]

[...] rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń wykroki 3 serie po 12 powtórzeń rumuński martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 3 serie [...]

[...] "naturala" powinien uwzględniać najcięższe ćwiczenia złożone... Zabawa w izolację i maszyny nie jest tutaj rozwiązaniem optymalnym. Plan powinien uwzględniać przysiad, martwy ciąg, jak i wyciskanie w leżeniu. Jednak niekoniecznie muszą to być klasyczne odmiany ww. ćwiczeń. Ważne, aby plan uwzględnił te trzy złożone ruchy, które będą [...]

[...] złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując swój trening wykorzystujemy więc wszelkiego rodzaju podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg, wciskania stojąc, wyciskania leżąc, pompki na poręczach, młotki, uginania ze sztangą. Maszyny w tym okresie nie są potrzebne nam do szczęścia i mogą ograniczać [...]

Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]

[...] obwodowy  (ćwiczenia do wyboru, można zmieniać co trening) przysiady ze sztangą / przysiady na maszynie / wypychanie nogami x 15 uginanie podudzi leżąc / rumuński martwy ciąg / glute bridge x 15 wiosłowanie ze sztangą / wiosłowanie z hantlą x 15 ściąganie wyciąg górny / przyciąganie wyciąg dolny x 15 wyciskanie sztangi leżąc / [...]

[...] jako modelka fitness dla kilku renomowanych szwedzkich magazynów.  Sophie jest wielką fanką treningu siłowego i funkcjonalnego, a jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest martwy ciąg. Trenuje zwykle 7 dni w tygodniu, czasem nawet 2 razy dziennie. Od czasu do czasu Sophie bierze dzień wolny, co zwykle zdarza się raz lub dwa razy w miesiącu. [...]

[...] łączone lub super-serie (na przeciwstawne grupy mięśni) lub kilku ćwiczeń w bloki (np. wyciskanie nad głowę + wznosy bokiem i przodem; podciąganie na drążku + wiosłowanie + martwy ciąg na prostych nogach; podciąganie + wyciskanie leżąc sztangielkami; uginania + prostowania ramion itd.) Dużą oszczędność czasu stanowi ćwiczenie do załamania, [...]

[...] rozsądnym rozwiązaniem. Plan treningowy z hantlami dla młodszych nastolatków Przysiad bułgarski z hantlami 3x8 (8 na każdą nogę) https://youtu.be/US-ApvHOFRI Rumuński martwy ciąg z hantlami 3x10 https://youtu.be/AQZ6Ix3fE1k Glute bridge z hantlą na biodrach 3x10 https://youtu.be/0Nk90ds4AOY Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 (na [...]

Lipodystrofia wszystkim nam jest znana pod nazwą cellulit lub skórka pomarańczowa. Cellulit to przypadłość, która występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Pojawia się w okresie dojrzewania. Jest to nieprawidłowe rozłożenie tkanki tłuszczowej, czego efektem jest pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry. Najczęściej cellulit występuje w [...]

Jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które postanowiły zadbać o swoje zdrowie, poprawić wygląd swojej sylwetki lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej.  Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto [...]

[...] po pracy tłocznią brzuszną w trakcie przysiadów, wykroków, wyciskania stojąc, leżąc czy martwego ciągu. Niesamowitą orką dla grzbietu są wiosłowania, podciąganie na drążku, martwy ciąg, podrzut czy wyciskanie stojąc. Zdarza się, iż zawodnik odczuwa ból w mięśniu czworobocznym grzbietu (kapturach) i mięśniach brzucha, bo tak silnie spina sylwetkę [...]

[...] split, czyli gdzie każda grupa trenowana jest tylko raz na tydzień. Typowym połączeniem jest trening mięśni grzbietu z bicepsami. Przykładowy trening pleców z bicepsem: martwy ciąg 4 x 8 - 12 podciąganie na drążku – 4 x 8 – 12 wiosłowanie na maszynie siedząc – 4 x 8 – 16 naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc – 3-4 x 8 – [...]

Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

[...] warto wykonywać wznosy bioder? Wykonywanie hip thrust jest doskonałym elementem wspomagającym rozwój siły bioder, jak i sposobem na to, aby budować pośladki. Uzupełnia ono martwy ciąg m.in. w celu budowania siły mięśniowej. Silne biodra są niezbędnym elementem przysiadu czy martwego ciągu. Wielu sportowców trenujących trójbój siłowy, nie [...]

[...] klasyczny 6 × 8 żuraw 4 × 8 podciąganie nachwytem 3 × 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4 × 8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 × 10 wyciskanie żołnierskie 4 × 15 B martwy ciąg 6 × 8 wykroki chodzone 4 × 12 wiosłowanie hantlem 6 × 8 odwrotne wiosłowanie sztangą 4 × 8 pompki na poręczach w wersji na mięsnie piersiowe 5 × 8 wyciskanie [...]

[...] część ud, pośladki 3. Wchodzenie na podwyższenie: 10 powtórzeń na każdą z nóg https://youtu.be/_eLgy6RQkpY Pracujące mięśnie: przednia część ud, pośladki 4. Rumuński martwy ciąg (RDL): 12-14 powtórzeń https://youtu.be/7-U3hAGzVBk Pracujące mięśnie: tylna części ud, pośladki, grzbiet 5. Swingi: 20 powtórzeń https://youtu.be/vlHRZvz9_ks [...]

Wymówki zawsze jest łatwo znaleźć, szczególnie gdy dotyczą one jakiejś czynności, której nie lubimy. Każdy z pewnością przypomina sobie, w jakich sytuacjach się one pojawiały, np. nieodrobienie pracy domowej – pies zjadł, młodszy brat wylał wodę na zeszyt? Pamiętacie? Cardio To czy robić, czy nie robić aerobów po treningu to długi temat i nie [...]

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]